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Gagner dans le sport commence par la préparation qui se déroule des années, des mois et jusqu’aux dernières heures avant la compétition. Cependant, il est tout à fait normal que l’anxiété s’intensifie surtout la veille de l’événement. Il existe des stratégies mentales et physiques pour aider à réduire la nervosité et permettre aux athlètes de faire de leur mieux.

Voici huit conseils pour préparer les athlètes de compétition pour la bataille et au-delà :

  1. Visualisez-vous en train de gagner le match.

Le succès, que ce soit dans le sport ou dans la vie, commence par avoir un objectif. Votre grand objectif est de gagner ce match. Imaginez-vous accomplir exactement cela. Imaginez-vous portant la médaille d’or très convoitée, entouré de votre entraîneur, de vos coéquipiers ou de vos proches qui célèbrent votre victoire.

Pour rendre la visualisation plus puissante, vous pouvez dessiner des images d’objectif et écrire des affirmations. Regardez vos images et déclarations de succès juste avant le match pour renforcer votre confiance.

  1. Soyez optimiste.

Ce n’est pas le moment de vous attarder sur ce que vous auriez pu ou dû faire pour améliorer vos performances. Avec seulement 24 heures ou moins avant le match, la seule chose qui peut vous aider est de rester positif. Des erreurs peuvent se produire pendant le match.

  1. Reste concentré.

Il n’y a que deux choses sur lesquelles vous devez vous concentrer la veille d’un événement sportif majeur : le sommeil et une bonne alimentation. Éloignez-vous de tout ce qui pourrait vous distraire, comme les soirées, les réunions de famille, la télévision ou les courses qui peuvent attendre.

  1. Réduisez la formation.

La veille de la compétition, réduisez l’intensité de votre entraînement physique. Assurez-vous que votre corps est complètement reposé avant l’événement.

  1. Dormir tôt.

Les athlètes qui s’entraînent pour une compétition doivent dormir 10 heures par jour pour se ressourcer et améliorer leurs performances. La veille de l’événement, dormez plus tôt pour ne pas avoir de mal à vous réveiller tôt pour votre partie. Faire une sieste de 20 minutes quelques heures avant la compétition contribueront également à augmenter votre énergie.

  1. Préparez bien avant la compétition.

Le matin de la compétition peut être stressant, afin d’éviter de vous précipiter et d’oublier les choses importantes dont vous avez besoin pour le jeu, organisez-les la veille de l’événement. Vous pouvez faire une liste de contrôle des choses que vous devez apporter avec vous. Cochez les articles une fois qu’ils sont dans votre sac. Cela vous aidera à vous détendre.

  1. Méditer.

Enfin, méditez la veille de la compétition et une heure avant le match. La méditation réduit le stress, libère l’esprit, vous aide à rester concentré et augmente votre tolérance à la douleur. Une technique de méditation simple consiste à faire attention à votre respiration. Remarquez comment votre corps bouge lorsque vous inspirez lentement de votre nez et expirez de votre bouche.

RÉSUMÉ

Les compétitions sportives sont importantes pour tout athlète. Plus qu’un simple ajout d’un titre à sa liste de réalisations, ces batailles motivent les athlètes à atteindre leurs objectifs et à persévérer pour relever les défis. Les 24 heures précédant l’événement peuvent être intenses. En résumé, voici les huit choses que vous pouvez faire pour vous préparer la veille du match :

  • Visualisez-vous en train de gagner le match.
  • Soyez optimiste.
  • Reste concentré.
  • Réduisez la formation.
  • Dormir tôt.
  • Mangez un dîner et un petit-déjeuner riches en glucides.
  • Préparez ce dont vous avez besoin la veille de la compétition.
  • Méditer.

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